Rotina saudável: conheça os principais hábitos para incluir no seu dia a dia
Manter hábitos mais saudáveis é um dos passos para uma melhor qualidade de vida e estão diretamente relacionados a nossa saúde física e mental. Com pequenas mudanças, você pode melhorar os níveis de estresse, se sentir mais leve e disposto e com isso até aumentar sua produtividade.
Porém, com a correria do dia a dia, muitas vezes deixamos de lado esses cuidados. Por isso vamos compartilhar aqui algumas dicas para te ajudar a mudar sua rotina e transformá-los em hábitos mais saudáveis:
Descanse o corpo e a mente
A cada dia que passa temos mais atividades e tarefas a realizar ao longo dia. Se não tomarmos cuidado e não separarmos o tempo necessário para o corpo descansar, a exaustão toma conta e a saúde é prejudicada.
O sono regulado é um excelente aliado não só para a produtividade como para reduzir o estresse. São nos momentos de repouso que o corpo recupera a energia para o próximo dia.
Para manter uma boa rotina do sono, procure dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, para que seu corpo se adapte. Evite o consumo de cafeína ao final do dia, não faça uso de telas próximo do horário de se deitar e crie um ambiente propício ao descanso. Experimente e sinta a diferença no seu dia a dia!
Pratique exercícios físicos
Que praticar exercícios físicos é extremamente importante e necessário para a saúde, isso todo mundo já sabe. A prática de exercícios auxilia na melhora do sono e da disposição, no controle da pressão arterial, na redução do estresse, além de inúmeros outros benefícios.
Mas o difícil é, muitas vezes, incluir esse hábito no dia a dia. Aqui a principal dica é encontrar alguma atividade que você goste e sinta prazer em praticar. Assim tudo fica mais fácil. Pode ser musculação, caminhada, corrida, pilates, esportes, dança. Reserve um tempo na agenda para esta atividade. E não se esqueça: busque sempre um acompanhamento profissional para adaptar os exercícios ao seu corpo e ao seu objetivo.
Além disso, você pode optar por pequenas mudanças no dia a dia para tornar sua rotina mais saudável. Seu trabalho é perto? Que tal ir a pé ou de bicicleta? Mora em prédio? Por que não subir as escadas ao invés de usar o elevador. Vale tudo. O importante é não ficar parado! Comece!
Alimente-se bem e beba água
Alimentação saudável requer disciplina. Com as tarefas do dia a dia, recorrer ao delivery, às comidas prontas, industrializadas, podem facilitar o dia a dia. Porém é preciso muito cuidado! Prefira sempre os alimentos naturais e a comida de casa.
Nossa dica está no planejamento: separe algumas horas no final de semana para organizar a semana. Deixe sempre frutas e verduras higienizadas na geladeira, prepare marmitas com alimentos variados para as refeições e leve opções de lanches saudáveis com você para o trabalho. Assim, na hora da fome e na falta de tempo, você não sai da rotina.
Procure um nutricionista para te auxiliar. O acompanhamento profissional é fundamental para adaptar a alimentação às suas necessidades, saúde e estilo de vida.
E beba água! Para não esquecer de consumir, leve consigo uma garrafinha para onde for e vá consumindo ao longo do dia. Se tiver dificuldades para lembrar, ative lembretes ou faça uso de aplicativos de celular.
Cuide de si mesmo
Rotinas de autocuidado são fundamentais. Tenha momentos para você, separe um tempo na agenda para atividades que você gosta e te dão prazer. Veja esses momentos como um investimento de tempo. Esses hábitos vão te ajudar a reduzir o estresse e seguir um estilo de vida mais leve, o que fará você executar suas atividades com muito mais disposição.
E nunca esqueça: faça acompanhamento médico regularmente. Não deixe para procurar ajuda profissional somente quando estiver com algum sintoma. Muitas doenças são silenciosas, e quanto mais cedo forem diagnosticadas, mais rapidamente pode-se agir, aumentando as chances de cura e melhorando a qualidade de vida.
Um passo de cada vez
Criar novos hábitos requer disciplina e esforço. Não é nada fácil mudar a forma como você vem levando a vida há anos, por isso dê um passo de cada vez. Escolha uma mudança e comece gradualmente. Trace pequenos objetivos que você consiga cumprir.
Tenha paciência com você e mesmo que não consiga cumprir na primeira tentativa, recomece! O foco deve ser a constância. Faça um pouco a cada dia e quando você perceber, a mudança já terá se tornado um hábito para uma rotina mais saudável!