Rotina saudável: conheça os principais hábitos para incluir no seu dia a dia

Manter hábitos mais saudáveis é um dos passos para uma melhor qualidade de vida e estão diretamente relacionados a nossa saúde física e mental. Com pequenas mudanças, você pode melhorar os níveis de estresse, se sentir mais leve e disposto e com isso até aumentar sua produtividade.

Porém, com a correria do dia a dia, muitas vezes deixamos de lado esses cuidados. Por isso vamos compartilhar aqui algumas dicas para te ajudar a mudar sua rotina e transformá-los em hábitos mais saudáveis:

Descanse o corpo e a mente

A cada dia que passa temos mais atividades e tarefas a realizar ao longo dia. Se não tomarmos cuidado e não separarmos o tempo necessário para o corpo descansar, a exaustão toma conta e a saúde é prejudicada.

O sono regulado é um excelente aliado não só para a produtividade como para reduzir o estresse. São nos momentos de repouso que o corpo recupera a energia para o próximo dia.

Para manter uma boa rotina do sono, procure dormir e acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, para que seu corpo se adapte. Evite o consumo de cafeína ao final do dia, não faça uso de telas próximo do horário de se deitar e crie um ambiente propício ao descanso. Experimente e sinta a diferença no seu dia a dia!

Saúde mental: a chave para o seu bem-estar

A saúde mental é fundamental para o nosso bem-estar emocional, social e físico. Se você estiver se sentindo desconfortável com seu bem-estar mental, descubra o que você pode fazer para melhorá-lo e viver uma vida mais feliz, saudável e equilibrada.

No meu larJuliana H.

Pratique exercícios físicos

Que praticar exercícios físicos é extremamente importante e necessário para a saúde, isso todo mundo já sabe. A prática de exercícios auxilia na melhora do sono e da disposição, no controle da pressão arterial, na redução do estresse, além de inúmeros outros benefícios.

Mas o difícil é, muitas vezes, incluir esse hábito no dia a dia. Aqui a principal dica é encontrar alguma atividade que você goste e sinta prazer em praticar. Assim tudo fica mais fácil. Pode ser musculação, caminhada, corrida, pilates, esportes, dança. Reserve um tempo na agenda para esta atividade. E não se esqueça: busque sempre um acompanhamento profissional para adaptar os exercícios ao seu corpo e ao seu objetivo.

Além disso, você pode optar por pequenas mudanças no dia a dia para tornar sua rotina mais saudável. Seu trabalho é perto? Que tal ir a pé ou de bicicleta? Mora em prédio? Por que não subir as escadas ao invés de usar o elevador. Vale tudo. O importante é não ficar parado! Comece!

Chega de dores! Alongamentos para fazer no trabalho e aliviar as tensões

Com exercícios simples que ajudam a relaxar, é possível aliviar e até mesmo evitar os incômodos que as atividades repetitivas e a má postura nos trazem.

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Alimente-se bem e beba água

Alimentação saudável requer disciplina. Com as tarefas do dia a dia, recorrer ao delivery, às comidas prontas, industrializadas, podem facilitar o dia a dia. Porém é preciso muito cuidado! Prefira sempre os alimentos naturais e a comida de casa.

Nossa dica está no planejamento: separe algumas horas no final de semana para organizar a semana. Deixe sempre frutas e verduras higienizadas na geladeira, prepare marmitas com alimentos variados para as refeições e leve opções de lanches saudáveis com você para o trabalho. Assim, na hora da fome e na falta de tempo, você não sai da rotina.

Procure um nutricionista para te auxiliar. O acompanhamento profissional é fundamental para adaptar a alimentação às suas necessidades, saúde e estilo de vida.

E beba água! Para não esquecer de consumir, leve consigo uma garrafinha para onde for e vá consumindo ao longo do dia. Se tiver dificuldades para lembrar, ative lembretes ou faça uso de aplicativos de celular.

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Chega de delivery! Comece agora a preparar refeições nutritivas com a praticidade das marmitas. Veja aqui por onde começar!

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Cuide de si mesmo

Rotinas de autocuidado são fundamentais. Tenha momentos para você, separe um tempo na agenda para atividades que você gosta e te dão prazer. Veja esses momentos como um investimento de tempo. Esses hábitos vão te ajudar a reduzir o estresse e seguir um estilo de vida mais leve, o que fará você executar suas atividades com muito mais disposição.

E nunca esqueça: faça acompanhamento médico regularmente. Não deixe para procurar ajuda profissional somente quando estiver com algum sintoma. Muitas doenças são silenciosas, e quanto mais cedo forem diagnosticadas, mais rapidamente pode-se agir, aumentando as chances de cura e melhorando a qualidade de vida.

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Um passo de cada vez

Criar novos hábitos requer disciplina e esforço. Não é nada fácil mudar a forma como você vem levando a vida há anos, por isso dê um passo de cada vez. Escolha uma mudança e comece gradualmente. Trace pequenos objetivos que você consiga cumprir.

Tenha paciência com você e mesmo que não consiga cumprir na primeira tentativa, recomece! O foco deve ser a constância. Faça um pouco a cada dia e quando você perceber, a mudança já terá se tornado um hábito para uma rotina mais saudável!