Chega de dores! Alongamentos para fazer no trabalho e aliviar as tensões
Com exercícios simples que ajudam a relaxar, é possível aliviar e até mesmo evitar os incômodos que as atividades repetitivas e a má postura nos trazem.
Uma rotina com longas horas de trabalho na mesma posição, seja sentado ou em pé, ou com movimentos repetitivos, faz parte da realidade de muitas pessoas. Como consequência, vêm as dores nas costas, articulações e as tensões musculares que podem evoluir até mesmo para Lesões por Esforço Repetitivo (L.E.R) e Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (D.O.R.T)
Uma ótima prática para aliviar e prevenir esses incômodos, são os alongamentos. Com pequenas pausas de poucos minutos, você será capaz de melhorar a circulação sanguínea e a postura, além de reduzir as dores. Quer aprender como?
Mude de posição
Faça pausas a cada hora e mude de posição. Se você trabalha sentado, levante e caminhe por alguns minutos. Se trabalha em pé, sente-se um pouco e relaxe.
Juliana H.
Membros superiores
Estique o braço direito para a frente e levante a palma da mão. Com a mão esquerda, estique todos os dedos para trás, por 20 segundos. Repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
Agora, na mesma posição anterior, vire a palma da mão para baixo, esticando todos dedos com a outra mão e mantendo por 20 de cada lado.
Estique o braço direito para cima da cabeça, dobrando e levando a palma da mão ao meio das costas. Puxe levemente o cotovelo para o lado esquerdo e mantenha a posição por 20 segundos. Repita para o outro braço.
Membros inferiores
Em pé, dobre uma das pernas para trás, encostando o pé o mais próximo possível dos glúteos, segurando com a mão, e mantendo os joelhos juntos. Permaneça nessa posição por 10 segundos. Volte a posição iniciar e repita com a outra perna.
Ainda em pé, segure no encosto da cadeira e fique na ponta dos pés. Desça lentamente até encostar o pé completamente no chão novamente. Repita este movimento de subida e descida por 15 vezes.
Costas e Ombro
Em pé, entrelace os dedos, virando as palmas das mãos para fora. Estique os braços acima da cabeça por cerca de 30 segundos, mantendo o corpo em postura ereta. Mantenha a posição e incline o corpo para o lado direito, mantendo por 20 segundos, depois repita para a esquerda.
Com a mão direita, segure cotovelo esquerdo, esticando o braço para a direita. Vire a cabeça para o lado esquerdo, e pressione levante o cotovelo em direção o corpo, sentindo alongar. Repita o movimento para o outro lado.
Ainda em pé, gire seus ombros para trás, em 15 repetições. Faça o mesmo para frente.
Juliana H.
Pescoço
Quem trabalha sentado e em frente ao computador as tensões no pescoço são frequentes. Para alongar, incline a cabeça para o lado direito, na direção do ombro, mantendo na posição por cerca de 10 segundos. Repita o movimento para o lado esquerdo. Depois, incline a cabeça para frente, levando o queixo em direção ao peito, e para trás, olhando para o teto, também mantendo em cada posição por 10 segundos.
Segure a cabeça com a mão direita e puxe-a delicadamente em direção ao ombro direito. Sinta alongar o pescoço, mantendo na posição por 20 segundos. Repita para o lado esquerdo.
Gire a cabeça lentamente em movimentos circulares para a direita, por 10 repetições. Depois repita para a esquerda.
Agora é só colocar em pratica no seu dia a dia. Mesmo na rotina corrida, separe uns minutinhos para cuidar da sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida! Você não vai se arrepender!
